Dzień zdrowia psychicznego
Wielu nie zdaje sobie z tego sprawy...
Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne...
Dlaczego?
Przeczytaj...
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego ustanowiony został w 1992 przez Światową Federację Zdrowia Psychicznego. Początkowo Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego nie miał określonego charakteru. Za generalne cele przyjęto upowszechnienie polityki zdrowia psychicznego oraz edukację społeczną w zakresie profilaktyki zaburzeń emocjonalnych i psychicznych.
W 2022 roku hasło Światowego Dnia Zdrowia brzmi:
„Niech zdrowie i dobrostan psychiczny staną się naszym priorytetem” (Make mental health & well-being for all a global priority).
Rozwińmy:
Zapominamy, że bez zdrowia psychicznego nie osiągniemy szeroko pojętego zdrowia, ponieważ zdrowie psychiczne jest jego częścią składową. Każdego roku miliony ludzi na całym świecie słyszą diagnozę zaburzeń zdrowia psychicznego. Według Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób WHO jest to bardzo powszechna grupa złożonych zaburzeń, które mogą przybierać różne formy − w tym m.in. depresję, zaburzenia lękowe, dwubiegunowe, zaburzenia odżywiania i schizofrenię.
W Polsce najczęściej narzekamy na objawy depresji tj.:
- uczucie zmęczenia i brak energii – niemal 38%,
- obniżenie nastroju – prawie 29%,
- zaburzenia snu – 28,5%,
- osłabienie koncentracji i uwagi – niespełna 19%,
- pesymistyczne myśli, czarne widzenie przyszłości – 16,5%,
- zmniejszenie lub brak odczuwania przyjemności z rzeczy, które wcześniej sprawiały nam radość – 13%,
- niska samoocena i mała wiara w siebie – 16,4%.
W ostatnich latach – przez okres pandemii – eksperci starają się nam wpoić zasady profilaktyki, diagnostyki oraz zwrócić uwagę na podjęcie działania w kierunku leczenia psychicznego. Choć… wciąż największym wyzwaniem pozostaje nasza niska świadomość społeczna o znaczeniu zdrowia psychicznego – a przed pójściem do psychologa lub do psychiatry najczęściej powstrzymuje nas wstyd.
Jak sobie pomóc?
- Popraw relacje międzyludzkie. Dobre i wartościowe relacje z innymi ludźmi są bardzo ważne dla utrzymania zdrowia psychicznego. Mogą pomóc zbudować poczucie przynależności i własnej wartości, dać możliwość dzielenia się pozytywnymi doświadczeniami i zapewnić wsparcie emocjonalne.
- Rozpocznij aktywność fizyczną. Nie bez przyczyny mówimy, że „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Wiele badań pokazuje, że aktywność fizyczna poprawia także samopoczucie psychiczne i wpływa na zwiększenie poczucia własnej wartości, pomaga wyznaczać cele i je realizować. Ćwiczenia powodują zmiany chemiczne w mózgu, które mogą pozytywnie wpłynąć na nastrój. Jak nie masz samozaparcia – w Sanatorium Chemik w Ciechocinku zarazimy Cię różnymi formami aktywności!
- Zadbaj o swoje hobby i ucz się nowych rzeczy. Staraj się każdego dnia znaleźć chwilę na aktywności, które są dla ciebie znaczące i przyjemne. Może to być gotowanie, zabawa ze zwierzakiem, spacer po parku, czytanie książki lub oglądanie filmu czy serialu. Badania pokazują także, że uczenie się nowych umiejętności może również poprawić samopoczucie psychiczne i być szansą na nawiązanie nowych, wartościowych relacji.
- Zapomnij o używkach. Narkotyki, alkohol, kawa, tytoń tylko na chwilę pozwalają poczuć się lepiej. W dłuższej perspektywie są bardzo niebezpieczne dla zdrowia, także psychicznego.
- Praktykuj uważność. Zwróć większą uwagę na to co dzieje się w chwili obecnej. To także poprawi twoje samopoczucie. Praktyka uważności może pomóc bardziej cieszyć się życiem, lepiej zrozumieć siebie oraz zmienić sposób, w jaki odczuwasz życie i jak podchodzisz do wyzwań.
I pamiętaj! Zdrowie psychiczne jest ważne niezależnie od wieku. Nie myśl, że dla Ciebie jest już za późno, albo za wcześnie.
Dbajmy o siebie zarówno fizycznie (Sanatorium Chemik w Ciechocinku Ci w tym pomoże i zarazi pozytywnym podejściem do życia), ale również o nasze zdrowie psychiczne!